ラスク屋の日報(しがない経営者)

ラスク屋の日報

~31年続くベーカリー業務と県知事承認の地域商社業、趣味のランニングや音楽活動の事も書いてます~

まずはハーフマラソン2時間切りを目指す。

僕と同じように腰痛(ヘルニア)や膝の痛みで走る事がままならなかった人がフルマラソンを目指す過程が誰かの役に立てば嬉しいと思いブログにしていますが、スマートスピーカーの勢いが凄すぎで

「オッケーグーグル、ランニング初心者の最適メニューは?」

「オッケーグーグル、膝が痛い時のランニングメニュー教えて」

という検索する時代がスグそこにきてますよね。このブログに存在価値を持たせ続けるために、新しい事へも対応していかねばなりません。

 

より細かく正確な情報、つまりお役立ち出来る情報を発信していくことでしか生き残れません。

 

ってことで、ランニングブログです^^

 

遠征続きの疲労で走れるか心配でしたが
目標の14kmを走り切る事ができました。

 

f:id:k-nazato:20171122110206j:plain

 

ベストタイムとの比較

1km 5'08(+16)

かなりスローな入り

 

2km 5'14(+18)貯金(-34秒)

「これ以上は落とせない」と思いつつ

 

3km 5'18(+6)貯金(-40秒)

さっそくペースダウン。
やっぱり今日はダメかと思っていると

 

4km 5'03(-6)貯金(-34秒)

この辺りで身体が軽くなってきました。

 

5km 5'12(-1)貯金(-33秒)

この時点で余裕があれば走れる日と判断。

 

6km 5'21(+3)貯金(-36秒)

頑張ったつもりでしたが少しダウン。

 

7km 5'15(-4)貯金(-32秒)

腕振りを意識しました。

 

8km 5'38(-2)貯金(-30秒)

遅いですが(-2)なので良しとします。

 

9km 5'33(-8)貯金(-22秒)

意外と速かったようです。

 

10km 5'53(+3)貯金(-25秒)

このコースの10km地点は上りでしんどい。

 

11km 5'15(+3)貯金(-28秒)

12km 4'59(-0)貯金(-28秒)

13km 4'58(-12)貯金(-16秒)

14km 4'53(-8) 貯金(-8秒)

ラスト11km~、5分を切れた事に成長を感じます。

 

 

睡眠:少な目

BCAA:摂取無し

気温:7℃、湿度77%

後半、身体が冷えて動かなくなるのを避けるため
前半スローペースで入った効果を感じた。

 

 

タイム

14km→1:13:30

 

これぐらいのペースで走れば
ハーフマラソンで2時間。
フルマラソンでサブ4.5ぐらいは狙えるのかな?と想像しています。

 

身体が慣れてきたので
予定通り、次は15kmに挑戦です!

走り切る事に不安はありませんが

なんせスピードが…(;_;)

 

 

 

来年の4月に開催される”若狭マラソン・ハーフの部”に
ミニバス父親仲間と出場するのが目標です。

 

5ヶ月でプラス7km走れる距離を延ばさなくてはいけません。
1ヶ月に1km以上か・・。厳しい。

 

スピードもつけたいし、減量もしたい。
フォームの改善などなど、課題は山積みです。

 

 

 

しかしながら
1ヶ月前は7kmが限界だった事を考えれば
15kmへの挑戦は進歩を実感します。

 

少し膝に痛みが出てきましたが
先週末は出張でカロリー高めの食事となりましたので
頑張って走りたいと思います。

戒め。